Витамин B7 (биотин)
А кому из «сидящих» на диете не знакомы проблемы с волосами и ногтями? Пожалуй лишь единицам! Думаю, что количество «пострадавших» можно было бы здорово уменьшить, если бы стройнеющие принимали витамин В7 в необходимых количествах. Да, да — именно отсутствие этого витамина проявляется при обильном выпадении волос и ломающихся ногтях.
Кроме этого биотин:
- принимает участие в производстве содержащихся в организме белков и жирных кислот;
- играет важную роль в обмене веществ;
- способствует улучшению питания мозга.
Дефицит витамина В7
Помимо ломкости ногтей и обильного выпадения волос (что особенно беспокоит худеющих) дефицит витамина В7 выражается в виде:
- шелушения кожи;
- медленного заживления ран;
- тошноты;
- отсутствия аппетита;
- истощения.
- К тому же, если вы:
- питание всухомятку;
- питаетесь всухомятку или готовыми продуктами;
- хронически потребляете алкоголь;
- принимаете антибиотики или спазмолитические средства;
- предпочитаете блюда, состоящие из сырого белка.
То вам просто необходимо принимать витамин В7 в больших дозах. Не волнуйтесь, если вам покажется, что вы съели больше биотина чем нужно. Ведь до сих пор ученые не смогли выявить никаких вредных последствий в результате передозировки.
Не знаете как пополнить его запасы?
Тогда запоминайте:
- лисички;
- белые опята;
- витамин В- печень;
- соевые бобы;
- яичный желток;
- авокадо;
- шпинат;
- форель;
- сардины.
Вот далеко не полный список продуктов, богатых витамином В7.
Так что, не теряя времени:
- приготовьте себе что-нибудь из вышеприведенных продуктов;
- сбалансируйте питание;
- разнообразьте меню;
- забудьте о еде в сухомятку;
- перестаньте злоупотреблять спиртным.
И вот тогда-то ваше правильное и сбалансированное питание позволит вам ежедневно получать суточную норму биотина (50-100 мг) и вы почувствуете как изменится ваша жизнь в лучшую сторону!
