Расход калорий во время тренировки

Чтобы Вам было проще рассчитать дефицит калорий и Вы могли правильно оценить количество калорий, затраченных во время занятий спортом, мы приготовили для Вас таблицу, в которой перечислены наиболее популярные виды физических упражнений. Обратите внимание что расход калорий указан за 30 минут занятий.

В таблице мы указали затраты калорий для людей с весом 56, 70 и 80 кг. Для наиболее точного расчета расхода калорий во время той или иной физической активности, помимо веса, также нужно учитывать такие факторы как рост, возраст, пол, а также соотношение мышечной и жировой ткани. Почти все современные тренажеры обладают функцией ввода индивидуальных параметров.

Таблица расхода калорий

Вес,кг	56	70	80
Активность
Аквааэробика	120	149	178
Аэробика:
Низкая интенсивность	149	185	220
Высокая интенсивность	208	258	308
Бег
8 км/ч	238	195	352
9,5 км/ч	298	369	441
11 км/ч	340	424	507
13 км/ч	410	498	595
14.5 км/ч	445	554	661
Велотренажер:
Очень низкая интенсивность	89	111	132
Низкая интенсивность	164	203	242
Средняя интенсивность	208	258	308
Высокая интенсивность	313	388	463
Очень высокая интенсивность	332	461	551
Гребной тренажер:
Низкая интенсивность	104	129	154
Средняя интенсивность	208	258	308
Высокая интенсивность	153	314	374
Очень высокая интенсивность	357	443	529
Круговая тренировка: средняя интенсивность*	240	298	355
Лыжный тренажер: средняя интенсивность	285	353	422
Степ-аэробика:
низкая интенсивность	210	260	311
высокая интенсивность	300	372	444
Степпер: средняя интенсивность	180	223	266
Тренировка с отягощениями: средняя интенсивность	90	112	133
Тренировка с отягощениями: высокая интенсивность	180	223	266
Ходьба:
Умеренный темп, 4,8 км/ч	98	122	145
Быстрый темп, 6,4 км/ч	149	185	220
Очень быстрый темп, 7,2 км/ч	188	233	278
Эллиптический тренажер: средняя интенсивность	270	335	400